Consejo No 17: Publicita Tu Hábito de Despertarte Pronto

Este truco funciona de la misma manera que dar una promesa. Matthew Stibbe de BadLanguage recomienda presumir abiertamente de despertarse temprano:

Cuando le dices a la gente ‘¿yo?, yo me levanto a las 6am’, te sientes bien. Mi amigo Stuart también dice que ‘somos las historias que contamos sobre nosotros.’ Si me describo como puntual, madrugador, o eficiente entonces es en lo que me convertiré.

Consejo No 16: Quedarse en la Cama los Fines de Semana No Ayuda a Recuperar las Horas de Sueño Perdidas. Cuidado con las Consecuencias

Después de una semana trabajando duro, cuando llega el fin de semana, a todos nos gusta quedarnos en la cama una o dos horas más. Pero hay malas noticias, estudios recientes demuestran que "mientras que nuestros cuerpos intentan recuperar con la pérdida de sueño ocasional haciéndonos dormir más y/o más profundamente la noche siguiente, este mecanismo se rompe cuando hay carencias crónicas".

Consejo No 15: Deja tu Despertador Lejos de la Cama

Es un consejo fácil y simple pero no mucha gente lo utiliza. Continúan apagando el despertador cuando están medio dormidos y se preguntan porqué no se han levantado y cómo no han podido escuchar la alarma… lo único que necesitas, es dejar el despertador lo suficientemente lejos como para que no llegues a apagarlo desde la cama y tengas la obligación de dar un par de pasos.

Consejo No 14. Evita el Alcohol, el Tabaco y la Cafeína

Hoy en día mucha gente trata de reducir y llevar mejor el estrés con multitud de estimulantes que se encuentran en cualquier bar o supermercado. Mientras que un café por la mañana puede tener un efecto positivo en tu nivel de energía y habilidades mentales, también te puede provocar insomnio y falta de sueño.

Consejo Nº 13: Empieza Despacio pero Empieza Ya

Algunas personas no pueden decidirse a cambiar una costumbre porque se fijan objetivos demasiado grandes y a demasiado largo plazo. Por alguna razón, nadie espera aprender una lengua extranjera en una clase, pero algunas personas piensan que pueden cambiar la hora a la que están acostumbrados a despertarse de golpe. "Normalmente me levanto a las 9am y a partir de ahora empezaré a levantarme a las 6am." Y esa es precisamente la razón por la cual tanta gente fracasa - el cambio es tan brusco y estresante que su organismo no puede soportarlo.

Consejo Nº 12: Utiliza Varios Despertadores

No es fácil levantarse inmediatamente después de que suene el despertador. Lo que hace mucha gente es utilizar múltiples despertadores o varias alarmas. Hoy en día bastantes despertadores tienen la opción de utilizar diferentes alarmas a diferentes horas. Aquí tienes algunos trucos de cómo utilizar múltiples alarmas.

Consejo Nº 11: Ten Cosas Importantes Planeadas para la Mañana Siguiente

Tener algo importante planeado para la mañana siguiente puede ser el impulso que te haga despertarte. Lo que mejor funciona son las cosas que te gusta hacer, pero a veces las cosas que realmente las cosas que te están agobiando funcionan igual de bien. La clave es tener buenas razones para levantarse pronto.

Consejo Nº 10: No Comas Antes de Ir a Dormir

Comer demasiado antes de ir a la cama no es sano. Como muy tarde, come algo ligero un par de horas antes de irte a dormir. Este consejo tiene una explicación fácil, tu organismo se mantiene despierto durante la digestión de comida, por lo que, incluso en el caso de que te quedes dormido, parte de tu cuerpo no está "durmiendo" y en general tienes un sueño menos eficiente y descansas menos. Necesitarás dormir más, lo que no te permitirá despertarte con facilidad.

Consejo Nº 9: Crea tu Propio Sistema de Premios

Una técnica excelente para despertarse que también funciona cuando quieres hacer algo que no te gusta o que siempre dejas para otro momento es poniéndote un premio o recompensa cuando lo hagas. Este consejo lo saqué de mi colección de libros de automejora.

Consejo Nº 8: Pídele a Alguien que se Levanta Temprano que te Despierte

Si tienes la suerte de tener amigos o familiares que se levantan temprano - pídeles que te despierten. Le puedes preguntar a un amigo que te llame) asegúrate de tener el teléfono cerca para que no despiertes a toda la casa o el vecindario.) O le puedes que salga a correr por las mañanas que te llame a la puerta.

Consejo Nº 7: Duerme con Aire Fresco

Es vital comprender que un sueño profundo y relajante es una de las claves para despertarse con facilidad. A menudo dormimos 10 horas de un tirón y aún así nos despertamos somnolientos por la mañana. Puede que sea debido a muchas causas, y es posible que aire viciado o cargado sea una de ellas.

Consejo Nº 6: Haz la Siesta por la Tarde

Este consejo puede que no le funcione a todo el mundo - algunas personas no se pueden quedar lo suficientemente rápido durante el día. Pruébalo y observa la reacción de tu cuerpo. Según algunos estudios, 20 minutos de siesta por la tarde dan más descanso que 20 minutos extra en la cama por la mañana.

Consejo Nº 5: Deja Que Te Despierte La Música

¿Sabías que la NASA tiene una vieja tradición de despertar cada día a la tripulación de una misión con un interludio musical adecuado? !Es hora de que te hunas a la tripulación espacial!

Todo lo que necesitas es un reproductor musical con despertador incorporado. Déjalo listo para que suene tu canción preferida y pon el despertador en hora.

Consejo Nº 4: Se Tarda 3 Semanas en Crear un Hábito

Si, se tarda un tiempo en crear un hábito, pero tres semanas es suficiente para crear un el hábito de despertarse temprano. No nos sentimos cómodos al comprometernos a despertarnos temprano cada día el resto de nuestra vida. Es ese tipo de compromiso que es extremadamente difícil de hacer.

Consejo Nº 3: Prométele a Alguien Que Te Levantarás Temprano

Prométele a alguien que vas a empezar a despertarte temprano. Funciona mejor cuando se lo prometes a miembros de tu familia, amigos, etc. Una vez hecha la promesa, obviamente se tiene que mantener, o perderás el respeto de esas personas.

Consejo Nº 2: Acuesta y Levántate a la Misma Hora Todos los Días

Es un buen hábito que necesitas adquirir. En primer lugar, para las mismas horas dormidas, si te vas a la cama y despiertas todos los días a la misma hora, el descanso es más efectivo.

En segundo lugar, es mejor para tu salud - este patrón de sueño hace que tu cuerpo mantenga el ritmo circadiano más fácilmente.

Consejo Nº 1: Para Despertarte Temprano, Acuéstate Temprano

Fijarse el objetivo de despertarse temprano cuando sigues yéndote a dormir después de medianoche es la receta para el fracaso. No sólo te frustras pronto, sino que puede dañar seriamente tu salud. Recuerda, !tu cuerpo necesita tiempo para descansar!